– Liikkua kannattaakin juuri oman terveyden takia. Liikunta myös lisää jaksamista sekä parantaa unen laatua, toteaa liikunnanohjaaja Johanna Harikkala-Nurmi.
– Olen myös omien ohjattavieni kautta nähnyt sen miten vaikkapa tekonivelleikkauksesta paranee nopeammin kun lihaksisto on kunnossa, lisää Harikkala-Nurmi.
Hän kannustaa kaikkia liikuntaharrastusta aloittelevia etsimään ensin sen itselle parhaiten sopivan lajin tai lajit.
– Yleensä se oma laji löytyy vain kokeilemalla. On paljon helpompaa motivoida itsensä liikkeelle, kun löytää sen itselleen sopivan ja erityisesti iloa tuovan lajin tai lajit, muistuttaa Harikkala-Nurmi.
Yksi laji, jota Johanna Harikkala-Nurmi uskaltaa suositella kaikille, on pilates.
– Pilatesharjoitukset sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille, sillä ne lisäävät liikkuvuutta ja kehittävät lihaskuntoa ilman hyppimistä. Pilates on myös hyvä oheislaji esimerkiksi juoksua tai sali-treenejä harrastavalle. Tosin sen olen huomannut, että joidenkin ihmisten on vaikea keskittyä pilatesharjoituksiin, koska he kaipaavat vähän sähäkämpää menoa. Joten sopivan liikuntalajin löytäminen on myös luonnekysymys, hymyilee Harikkala-Nurmi.
Toinen toimiva vinkki on aikataulutus. Liikunnasta tulee helpommin tapa, kun sille on raivattu kalenteriin tilaa.
– Varastoon ei voi liikkua, vaan liikunnan tulee olla säännöllistä, jotta siitä olisi jotain hyötyä. Hyvä puoli on kuitenkin se, että säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset alkavat näkyä verrattain nopeasti, Harikkala-Nurmi toteaa.
Omassa liikunta- ja hyvinvointikeskuksessaan Ellenissä Johanna Harikkala-Nurmi vetää ryhmäliikuntatunteja kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille.
– Ryhmäliikuntatuntien etuna on se, että saat ohjausta ja kannustusta, joskus pientä tuuppaustakin eteenpäin. Lisäksi monelle on tärkeää se, että ryhmässä pääsee liikkumaan yhdessä muiden ihmisten kanssa, toteaa Harikkala-Nurmi.
Ohjattujen liikuntatuntien etuihin kuuluu sekin, että ohjaaja suunnittelee tunnin valmiiksi niin, että sen aikana tulee liikuttua monipuolisesti ja kaikki lihasryhmät huomioiden.
– Ohjaaja pystyy myös antamaan vaihtoehtoja tilanteessa, missä esimerkiksi nivelvaivat estävät jonkin liikkeen tekemisen, selventää Harikkala-Nurmi.
Lisää tsemppiä liikuntatunteihin antaa taustalla soiva musiikki.
– Kun saa liikkua sellaisen musiikin tahdissa mistä itse tykkää, antaa se hurjasti lisää energiaa ja sitä tulee liikuttua jopa lähes huomaamatta, kertoo Harikkala-Nurmi.
Usein se suurin este liikuntaharrastuksen aloittamiselle löytyy omasta päästä. Jotenkin kuvittelemme, että emme voi mennä liikuntaryhmään mukaan, koska emme osaa tai olemme liian huonossa kunnossa tai pelkäämme joutuvamme muiden ihmisten arvostelun kohteeksi.
– Vaikka puhutaankin ryhmäliikuntatunnista, niin jokainen kyllä keskittyy siihen omaan tekemiseen, eikä muiden tuijotteluun. Ei sillä ole mitään väliä, jos ei osaa, tärkeintä on se, että uskaltaa nauttia liikkumisen ilosta, painottaa Johanna Harikkala-Nurmi.
Samalla hän kannustaa kaikkia hakemaan iloa ja hyvää oloa liikunnasta.
– Elleninkin ryhmäliikuntatunneille ovat tervetulleita ihan kaikki ikään, sukupuoleen tai peruskuntoon katsomatta. Jokaisella on oikeus liikkua. Paremman terveyden ja hyvän olon lisäksi liikuntaharrastus voi tuoda elämään myös uusia ihmisiä, muistuttaa Johanna Harikkala-Nurmi.